"Ευτυχία δεν είναι να κάνεις πάντα αυτό που θέλεις, αλλά να θέλεις πάντα αυτό που κάνεις" (Λέων Τολστόι)

Τετάρτη, 12 Μαΐου 2010

Άγχος: εχθρός ή φίλος;

"Οι άνθρωποι δεν αναστατώνονται από τα ίδια τα πράγματα, αλλά από την ιδέα τους γι' αυτά"
ΕΠΙΚΤΗΤΟΣ

  • Το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας
  • Είναι μία μορφή φόβου απέναντι σε μία απειλή
  • Είναι η αγωνία σχετικά με τις ΣΚΕΨΕΙΣ που κάνουμε, τους ΤΡΟΠΟΥΣ που συνηθίζουμε να αντιμετωπίζουμε τις πιέσεις της ζωής, ένα ΔΥΣΑΡΕΣΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ φόβου - ανησυχίας
ΑΙΤΙΕΣ:
  • Καθημερινές δραστηριότητες (διάβασμα για ένα διαγώνισμα, προβλήματα με φίλυος, υποχρεώσεις της καθημερινότητας)
  • Μετάβαση ή εξελικτική δοκιμασία (αλλαγή τάξης, εφηβεία)
  • Απρόβλεπτα γεγονότα (μετακόμιση, αρρώστια)
  • Αλλαγές στην καθημερινότητα της οικογένειας (ανεργία, οικονομικά προβλήματα)
  • Διαταραχές στον οικογενειακό κύκλο (θάνατος, γέννηση, ασθένεια)
  • Προσωπική κακοτυχία
  • Καταστροφικά γεγονότα στην κοινότητα (σεισμός, πλημμύρα)

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:
  • Σωματικά:
Αύξηση αρτηριακής πίεσης
Πονοκέφαλοι
Εφίδρωση
Ταχυπαλμίες
Ορμονικές διαταραχές
Δυσπεψία
Αϋπνία
Απώλεια μνήμης

  • Ψυχολογικά:
-Αλλαγή στη συμπεριφορά:
Μείωση ενδιαφερόντων
Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
Διαταραχές ύπνου
Μετάθεση ευθυνών
Επιδερμική αντιμετώπιση προβλημάτων
Αύξηση απουσιών στο σχολείο ή τη δουλειά
Κατάχρηση ουσιών (αλκοόλ, τσιγάρο)
-Αλλαγή στα συναισθήματα:
Ψυχολογική ένταση
"Μου φταίνει όλα"
Σημάδια τύπου κατάθλιψης
Μείωση αυτοεκτίμησης
Προβλήματα λόγου
Επιθετικότητα - Νευρικότητα
-Αλλαγή στον τρόπο σκέψης:
Αδυναμία συγκέντρωσης
Διάσπαση προσοχής
Εξασθένιση μακροπρόθεσμης και βραχυπρόθεσμης μνήμης
Εξασθένιση προγραμματισμού
Αύξηση λαθών

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ:
  • Τεχνικές:
-Έλεγχος αναπνοής - χαλάρωση
-Απόσπαση προσοχής
-Διεκδικητική συμπεριφορά
-Προγραμματισμός δραστηριοτήτων
-Ρύθμιση ύπνου
-Σχεδιασμός προγραμμάτων δράσης

  • Οργάνωση χρόνου:
-Ιεράρχηση αναγκών
-Στοχοθέτηση (ρεαλιστικές προσδοκίες)
-Η σημερινή δουλειά είναι η σημαντικότερη. Μην την αφήνεις για αύριο.
-Χώρισε τη δουλειά σου σε μικρότερα τμήματα.

  • Χαλάρωση:
-Βοηθάει στην ελάττωση συγκεκριμένων συμπτωμάτων, όπως πονοκέφαλοι, αϋπνίες, κ.α.
-Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης
-Βοηθάει στην αποτροπή της έναρξης ή και μείωσης άλλων διαταραχών άγχους και επιβλαβών συνηθειών
-Συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και την ενίσχυση της μάθησης
-Συμβάλλει στη μείωση του θυμού, της κατάθλιψης, της επιθετικότητας, συνεπώς και στη μείωση φαρμάκων και ατυχημάτων

  • Διατροφή:
-Έχει αποδειχτεί ότι υπάρχουν τροφές που δίνουν ενέργεια και άλλες που μας χαλαρώνουν
-Τι μας αναστατώνει:
Τα πολλά αναψυκτικά
Ο πολύς καφές
Τα αλλαντικά
Τα καρυκεύματα
Τα πολλά γλυκά
Το να τρώμε βιαστικά
-Τι μας χαλαρώνει:
Τα φρέσκα φρούτα και οι χυμοί
Οι φρέσκες σαλάτες
Τα ροφήματα από βότανα του βουνού
Τα γαλακτοκομικά
-Αντί για καφέ:
Πηγαίνετε μία βόλτα
Πάρτε έναν υπνάκο
Πιείτε μία πορτοκαλάδα
Ανοίξτε το παράθυρο
Ακούστε χαλαρωτική μουσική


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: