Άγχος: εχθρός ή φίλος;

"Οι άνθρωποι δεν αναστατώνονται από τα ίδια τα πράγματα, αλλά από την ιδέα τους γι' αυτά"

ΕΠΙΚΤΗΤΟΣ

• Το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας
• Είναι μία μορφή φόβου απέναντι σε μία απειλή
• Είναι η αγωνία σχετικά με τις ΣΚΕΨΕΙΣ που κάνουμε, τους ΤΡΟΠΟΥΣ που συνηθίζουμε να αντιμετωπίζουμε τις πιέσεις της ζωής, ένα ΔΥΣΑΡΕΣΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ φόβου - ανησυχίας

ΑΙΤΙΕΣ:

• Καθημερινές δραστηριότητες (διάβασμα για ένα διαγώνισμα, προβλήματα με φίλυος, υποχρεώσεις της καθημερινότητας)
• Μετάβαση ή εξελικτική δοκιμασία (αλλαγή τάξης, εφηβεία)
• Απρόβλεπτα γεγονότα (μετακόμιση, αρρώστια)
• Αλλαγές στην καθημερινότητα της οικογένειας (ανεργία, οικονομικά προβλήματα)
• Διαταραχές στον οικογενειακό κύκλο (θάνατος, γέννηση, ασθένεια)
• Προσωπική κακοτυχία
• Καταστροφικά γεγονότα στην κοινότητα (σεισμός, πλημμύρα)

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:

• Σωματικά:

Αύξηση αρτηριακής πίεσης

Πονοκέφαλοι

Εφίδρωση

Ταχυπαλμίες

Ορμονικές διαταραχές

Δυσπεψία

Αϋπνία

Απώλεια μνήμης

• Ψυχολογικά:

-Αλλαγή στη συμπεριφορά:

Μείωση ενδιαφερόντων

Χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Διαταραχές ύπνου

Μετάθεση ευθυνών

Επιδερμική αντιμετώπιση προβλημάτων

Αύξηση απουσιών στο σχολείο ή τη δουλειά

Κατάχρηση ουσιών (αλκοόλ, τσιγάρο)

-Αλλαγή στα συναισθήματα:

Ψυχολογική ένταση

"Μου φταίνει όλα"

Σημάδια τύπου κατάθλιψης

Μείωση αυτοεκτίμησης

Προβλήματα λόγου

Επιθετικότητα - Νευρικότητα

-Αλλαγή στον τρόπο σκέψης:

Αδυναμία συγκέντρωσης

Διάσπαση προσοχής

Εξασθένιση μακροπρόθεσμης και βραχυπρόθεσμης μνήμης

Εξασθένιση προγραμματισμού

Αύξηση λαθών

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ:

• Τεχνικές:

-Έλεγχος αναπνοής - χαλάρωση

-Απόσπαση προσοχής

-Διεκδικητική συμπεριφορά

-Προγραμματισμός δραστηριοτήτων

-Ρύθμιση ύπνου

-Σχεδιασμός προγραμμάτων δράσης

• Οργάνωση χρόνου:

-Ιεράρχηση αναγκών

-Στοχοθέτηση (ρεαλιστικές προσδοκίες)

-Η σημερινή δουλειά είναι η σημαντικότερη. Μην την αφήνεις για αύριο.

-Χώρισε τη δουλειά σου σε μικρότερα τμήματα.

• Χαλάρωση:

-Βοηθάει στην ελάττωση συγκεκριμένων συμπτωμάτων, όπως πονοκέφαλοι, αϋπνίες, κ.α.

-Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης

-Βοηθάει στην αποτροπή της έναρξης ή και μείωσης άλλων διαταραχών άγχους και επιβλαβών συνηθειών

-Συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και την ενίσχυση της μάθησης

-Συμβάλλει στη μείωση του θυμού, της κατάθλιψης, της επιθετικότητας, συνεπώς και στη μείωση φαρμάκων και ατυχημάτων

• Διατροφή:

-Έχει αποδειχτεί ότι υπάρχουν τροφές που δίνουν ενέργεια και άλλες που μας χαλαρώνουν

-Τι μας αναστατώνει:

Τα πολλά αναψυκτικά

Ο πολύς καφές

Τα αλλαντικά

Τα καρυκεύματα

Τα πολλά γλυκά

Το να τρώμε βιαστικά

-Τι μας χαλαρώνει:

Τα φρέσκα φρούτα και οι χυμοί

Οι φρέσκες σαλάτες

Τα ροφήματα από βότανα του βουνού

Τα γαλακτοκομικά

-Αντί για καφέ:

Πηγαίνετε μία βόλτα

Πάρτε έναν υπνάκο

Πιείτε μία πορτοκαλάδα

Ανοίξτε το παράθυρο

Ακούστε χαλαρωτική μουσική